Esercizi a corpo libero Indietro

L'esecuzione di esercizi a corpo libero ti aiuta a rimanere in forma. La maggior parte di questi esercizi possono essere eseguiti a casa, e quindi di risparmiare i vostri soldi e il tempo richiesto per la partecipazione alla palestra. Questi possono essere eseguite in qualsiasi momento, a seconda del programma di routine. Durante l'esecuzione di questi allenamenti, in pratica il proprio peso corporeo è usato per costruire i muscoli e bruciare calorie. Così, quando non si ha accesso ad attrezzature da palestra con i pesi, questi sono i migliori per costruire la forza e rimanere in buona salute. In questo articolo andremo a conoscere alcuni esercizi per la schiena di peso corporeo.

Miglior peso corporeo Indietro Allenamenti

Pull Up Bar Hang

Se avete un bar o tirare su il mento up bar, ecco uno degli esercizi più semplici a corpo libero schiena. Tutto quello che devi fare è appendere al bar pull-up in modo da costruire una certa forza isometrica. Questo creerà la presa, rafforzare la parte superiore delle braccia, e dare la trazione sulla schiena. Questo esercizio easy aiutare a rilassare i muscoli della schiena che sono stressato. Un esercizio di nuovo finale da eseguire dopo una lunga giornata in poltrona. Andare a trovare a lungo possibile, ma non su te stesso stress.

Grip esteriore ed interiore, Pull Up

Per eseguire esteriori up Tirare è necessario tenere la barra con i palmi rivolti verso l'esterno, larghezza delle spalle. Inizia con le mani dritte e lentamente tirare su se stessi fino a quando il mento supera il livello bar. Ricordate che è necessario concentrarsi sulla schiena più che il bicipite. Durante l'esecuzione di impugnatura verso l'interno tirare esercizio è necessario seguire la stessa procedura di cui sopra, ma con i palmi rivolti verso l'interno. Entrambi questi esercizi per la schiena di peso corporeo sono molto efficaci nel rafforzare i muscoli della schiena.

Sdraiato Presse

Avvia l'esecuzione di questa bodybuilding esercizio a corpo libero indietro da sdraiato a pancia in giù su un tappetino esercizio. Mantenere entrambe le gambe allungate e le braccia tese sopra la testa, parallelo al pavimento. Ora, contemporaneamente alzare le mani in alto, verso il soffitto ei piedi da terra. Spostare in su per quanto è possibile in modo da bilanciare il vostro stomaco. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e relax. Questo è tra i più efficaci di esercizi di base a corpo libero.

Lemon Spremiagrumi

Confuso leggendo il nome di questo esercizio a corpo libero? Si si esibirà esattamente quello che fa uno spremiagrumi. Sdraiatevi sulla schiena. Gambe tese e le braccia distese sopra la testa, sia parallela al pavimento. Ora, sollevare le gambe verso l'alto, mentre sgranocchiare il vostro stomaco e sollevando le braccia, fino a quando le dita di mani e piedi incontrano direttamente sopra il corpo. Assicurarsi che le gambe e le braccia sono dritti in tutto questo movimento. Quindi, è come spremere un limone enorme con il tuo corpo! Non siate delusi se le dita dei piedi e le dita non si incontrano per le prime volte.

Power Bridge

Ecco un altro esercizio di bodybuilding di peso corporeo per la schiena e glutei pure. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento e talloni vicino al sedere. Posizionare le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Spremere i glutei, sollevare le anche verso l'alto in modo da formare un ponte, creando una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Mantenete la posizione per alcuni secondi e abbassare i fianchi.

Reverse Push Up

Questo è tra i migliori esercizi per la schiena di peso corporeo che non solo mira la parte bassa della schiena, ma anche aiuta a costruire le spalle e le braccia. Sedetevi in ​​posizione verticale sul pavimento, tenere le gambe unite con la punta. Mettete le mani su un piede dietro la schiena, le palme che toccano il pavimento con le dita rivolte verso la schiena. Rilassatevi tra le mani e, allo stesso tempo alzare i fianchi, con i piedi piatti che toccano il pavimento. Il tuo corpo si forma una linea retta con le braccia appoggiate sotto le spalle, muovendo leggermente la testa indietro, e quindi rivolta all'indietro. Mantenere la posizione per pochi secondi e delicatamente tornare alla posizione iniziale.

Di peso corporeo esercizi per la schiena di solito prendono poco tempo e dare risultati migliori. Inoltre, ci sono minori probabilità di lesioni rispetto a quella di quando si eseguono pesanti esercizi di allenamento della forza. Come si può eseguire questi esercizi per la schiena a casa si deve cercare di essere il più regolare possibile per ottenere i migliori risultati.